RESILIENCIA: Sobrellevando durante el brote de COVID-19

Es posible que, colectivamente, estemos sintiendo un desgaste emocional debido al panorama actual en el mundo. En este momento estamos enfrentando muchos desafíos, desde una pandemia implacable, injusticias raciales, al caótico inicio de la escuela para muchos niños y adolescentes.

Los acontecimientos en Wisconsin y Oregón actúan como un claro recordatorio de que el racismo continúa siendo una de las mayores amenazas para la salud pública. Guardar silencio ante la inequidad racial y violencia en contra de las personas de raza negra no es una postura neutral. El bienestar mental incluye reconocer lo que hiere a las personas de manera personal y aquello que produce daños en nuestra comunidad colectiva.

En un momento en el cual existen tantas experiencias que se intersectan y entrelazan entre sí y que generan un impacto en el bienestar de la comunidad, quizás la respuesta no sea promover la resiliencia individual y el cuidado personal. Aunque ambas prácticas son importantes, no son suficientes. También necesitamos promover la resiliencia colectiva mediante una iniciativa comunitaria de creación de cambios. La sanación y el bienestar de una persona también se vinculan al bienestar y sanación de sus vecinos. Esto se asemeja a la manera en que usamos tapabocas para detener la propagación del COVID-19.

En este artículo de Mona Hanna-Attisha, pediatra y profesora de la Universidad Estatal de Michigan y directora de la Iniciativa Pediátrica de Salud Pública (Pediatric Public Health Initiative), declara: “Esperar resiliencia sin justicia simplemente es aceptar la situación actual con indiferencia. Así es como comenzamos a transformar el concepto de resiliencia, desde una característica individual a una que describa a toda una comunidad y sociedad que se preocupe por todas las personas. En lugar de esperar que un niño sea lo suficientemente fuerte para que soporte lo insuperable, debemos construir lugares resilientes, más saludables, seguros, enriquecedores, un lugar donde todos los niños puedan prosperar; ahí es donde comienza la prevención y sanación”.

Mientras abordamos múltiples traumas individuales y colectivos, recuerde que somos más fuertes cuando nos unimos como comunidad. La sanación sucede cuando trabajamos de manera colaborativa y empática para solucionar problemas, generar confianza y crear conjuntamente espacios resilientes. A través de reflexión y aprendizaje compartido, también estamos dándole un significado a estas experiencias convergentes, usando la equidad como la fuerza impulsora. La resiliencia colectiva se mantiene con alegría y esperanza, por lo que lo alentamos a buscar y elevar la alegría y esperanza cada vez que pueda.

¿De qué maneras está redefiniendo la resiliencia como una iniciativa comunitaria? ¿Cómo podemos crear conjuntamente lugares más saludables, seguros, enriquecedores y justos en el Condado de Jefferson? ¿En qué ámbito mantiene la alegría y esperanza?

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¿Qué le motiva a seguir tocando música? Robin piensa que este acto es una oportunidad para ser resiliente, mantenerse activa y practicar sus habilidades musicales. Robin indicó que tiene muchas ganas de volver a su vida musical de interpretaciones y espectáculos y sabe que no podrá “correr una maratón después de estar mucho tiempo en el sillón”. Hay que tener disciplina y practicar bastante para ser buen músico. Además, le agrada saber que está haciendo su parte para motivar la conexión con distanciamiento social que inevitablemente ocurre entre los 10 y 20 minutos de conversaciones de tardes de verano después de su presentación. Al inicio de la pandemia, ella se sintió inspirada por compartir la canción “Amazing Grace” y no ha repetido ninguna canción hasta el momento, “con excepción del baile de la gallina, ya que les encanta a los niños, pero eso es extra”. También realizó interpretaciones musicales conmemorativas en honor del Día de los Caídos, el Día de la Bandera y el Cuatro de Julio en Holbrook Park. Ella promociona estos eventos en la página web Nextdoor y con letreros en el parque para las personas que se encuentran en el área.

El Departamento de Salud Pública del Condado de Jefferson desea agradecerle a Robin Braun por los servicios que le ha entregado a su comunidad y por mantener un modelo de resiliencia para usted y las demás personas. ¡Usted está marcando la diferencia!

Nos encanta escuchar sobre sus esfuerzos para lograr que Jeffco sea un lugar más alegre durante estos tiempos. Si usted tiene un símbolo de resiliencia en su vecindario, comparta su historia en Facebook y etiquete a @jeffcopublichealth y ¡lo destacaremos aquí!

Robin Braun es artista de música profesional. Ha sido residente del Condado de Jefferson por muchos años. Robin inició su carrera ¡como miembro de una banda de mariachis ¡en Casa Bonita en la década de 1980! Ella ha trabajado en el Distrito Escolar de Cherry Creek por 24 años y atiende a 44 escuelas básicas como Coordinadora del Programa de Música Instrumental para Escuelas Básicas. Es miembro de la banda Rhinelanders Oktoberfest y además es dueña y administradora de Lakewood School of Music, donde enseña piano, voz, trompeta y corno francés.

Han pasado casi seis meses desde el inicio de la pandemia, si todavía está trabajando tiempo parcial desde la casa, es importante crear o continuar las rutinas físicas que

le indican a su cuerpo y mente que está iniciando o terminando el día de trabajo. Esto es esencial para mantener un equilibrio entre la vida laboral y la vida personal. A

continuación, se encuentran algunos ejemplos de cosas que le pueden ayudar a generar un cambio mental desde el trabajo a la casa.

• Desarrollar una rutina para indicar el inicio y fin de su día:
  • Salir a caminar unas pocas cuadras para simular un “viaje al trabajo”.
    • En la mañana, dar una vuelta para despejar su cabeza antes de iniciar el día laboral.
    • En la tarde, salir de la casa, dar una vuelta por la manzana y volver a casa como si fuera el final de un día normal.
  • Establecer un horario para limpiar su estación de trabajo y guardar su computadora, teléfono y cualquier otro artículo relacionado con el trabajo en un lugar donde no los pueda ver.
  • Asegurarse de apagar toda alarma oíble en su teléfono o correo electrónico para que no le llamen la atención después de las horas laborales.
  • Enviar un correo electrónico al final de día indicándole a su equipo que ha terminado su día.
  • Tener una vela o una lámpara específica que prenda mientras esté trabajando y que luego apague cuando sea “hora de marcar la salida en el reloj”.

• Desarrollar una rutina para prepararse físicamente para iniciar el trabajo y luego para finalizar el horario laboral:
  • Cambiarse de ropa. Efectivamente, tendrá que usar un “uniforme” y usar ropa diferente en su “tiempo libre”.
  • Ducharse, antes o después de trabajar como una señal de que el trabajo está por iniciar o terminar.
  • Lavarse la cara o mojarse la cara con agua fría como una actividad transicional.

Sarah Sweeterman es Trabajadora Social Clínica Licenciada y residente del Condado de Jefferson. Trabaja como Wspecialista de Salud Mental con los Servicios Clínicos del

Departamento de Salud Pública del Condado de Jefferson. Para encontrar más información sobre los Servicios Clínicos del Departamento de Salud Pública del Condado de Jefferson, visite la página https://www.jeffco.us/2100/Clinic-Services.

La empatía es la capacidad de entender y compartir los sentimientos, pensamientos y experiencias de otra persona a través de la toma de perspectiva. Es crucial para conectarse y cooperar con otros. La empatía no es un rasgo fijo con el que nacemos necesariamente; en cambio, es una habilidad que debe desarrollarse mediante la práctica y el modelado.

Si tiene un trabajo en el que atiende al público, un ser querido que lucha contra la depresión o vive en espacios reducidos con otras personas, puede resultarle agotador ser empático durante momentos tan estresantes. Por eso es tan importante recordar que la empatía comienza en casa en forma de amabilidad y comprensión hacia uno mismo.

La auto empatía es el reconocimiento de que, como todos los seres humanos, también mereces comprensión y compasión. La Dra. Kristin Neff define tres elementos de la autocompasión:

• Bondad con uno mismo: ser comprensivo y perdonarse uno mismo, incluso en tiempos de fracaso.
• Humanidad compartida: Percibir sus propias experiencias como parte del tapiz humano más grande, en lugar de algo que simplemente "me pasa a mí solo".
• Atención plena: la capacidad de identificar tus pensamientos y sentimientos sin reaccionar ante ellos o juzgarlos.

¿Busca formas de practicar la auto empatía? Pruebe estos pasos:

1. Habla contigo mismo como hablas con tus amigos. ¿Qué le dirías a un amigo o ser querido sobre esta situación?
2. Reoriente los pensamientos negativos. Prueba esta técnica cognitiva: escribe un pensamiento que tengas sobre ti mismo. A continuación, escribe las emociones que surgen de él, seguidas de la evidencia que lo contradice. Después de esto, piense en un pensamiento de reemplazo que tenga en cuenta la evidencia contradictoria. Y, finalmente, escribe una emoción de reemplazo de cómo te hace sentir el nuevo pensamiento.
3. Practique la atención plena para eliminar el juicio propio. Reconoce tus pensamientos, sentimientos y emociones sin juzgarlos, evitarlos o arreglarlos.
4. Perdónate. Muestre compasión por usted mismo y reconocimiento de su humanidad. Todos cometemos errores; lo que aprendes de ellos es lo que importa.
5. No se compare con los demás. Por lo general, no conoce la historia completa de otra persona. Tu mejor comparación es tu propio crecimiento. Por ejemplo, dígase a sí mismo: "Puede que no esté corriendo un maratón, pero he pasado de caminar dos veces por semana a cuatro días a la semana".

Si está interesado en aprender más sobre la empatía, vea este video de Brené Brown. También puede interesarle su sitio web o sus podcasts que se centran en el coraje, la compasión y la creación de confianza.

En medio de tanta incertidumbre y estrés, puede ser fácil olvidarse de crear momentos de tranquilidad y diversión. Sin embargo, tomarse el tiempo para distraerse y reír puede ayudar. La risa disminuye las hormonas del estrés, aumenta las células inmunes y desencadena la liberación de endorfinas, las sustancias químicas naturales del cuerpo para sentirse bien.

A continuación se presentan algunas formas en que la risa beneficia a su cuerpo:

• Estimula los órganos. La risa aumenta su consumo de oxígeno y estimula su corazón, pulmones y músculos.
• Activa y alivia su respuesta al estrés. La risa eleva y luego calma su respuesta al estrés al aumentar, y luego disminuir su ritmo cardíaco y su presión arterial, lo que lo hace sentir relajado.
• Alivia la tensión. La risa estimula la circulación y la relajación muscular, lo que puede ayudar a reducir la tensión.

Considere algunas actividades:

• ¿Qué es lo que le hace reir? ¿Es estar viendo videos de cachorros tropezando con ellos mismos? ¿Es volver a ver un programa de televisión favorito? ¿Es ser juguetón con sus hijos o amigos? Encuentre esa cosa que le hace reír y compártala con un amigo o familiar.
• Establezca un temporizador durante 30 segundos y comience a reír con su compañero de trabajo, amigo o familiar. No importa si la risa es falsa o no; ¡tendrá el mismo efecto!

Y recuerde que, al igual que las sonrisas, ¡la risa también es contagiosa!

Allyson Howe es la Especialista en Participación Juvenil de la Iniciativa de Prevención del Tabaco en la Salud Pública del Condado de Jefferson. Jennifer Anton es coordinadora de proyectos con la iniciativa LAUNCH Together en Jefferson County Public Health. LAUNCH Together (LANCEMONOS Juntos) trabaja para mejorar los resultados socioemocionales y de desarrollo para los niños pequeños y sus familias en Jeffco.

Un sistema sensorial altamente integrado, la visión nos ayuda a orientarnos hacia nuestro mundo para absorber detalles, formas, colores, distancia y relaciones. Todo el tiempo que pasamos frente a la pantalla puede afectar enormemente nuestros ojos y nuestro bienestar general. Es importante que le dé a sus ojos un descanso todos los días.

Además de los pepinos o una compresa fría en los ojos, a continuación hay cinco ejercicios que puede hacer para aliviar la tensión. Como siempre, recuerda practicar una buena higiene y lavarse bien las manos antes y después de intentar cualquier ejercicio que implique tocarse la cara.

1. Prensa de ojos: Cierra los ojos e inhala profundamente. Pon todos tus dedos sobre tus párpados y presiona ligeramente. Aplica una presión suave. Manténgalos durante unos 10 segundos. Lentamente suelte los ojos y ábralos. Mantenerlos abiertos durante unos segundos mientras su visión vuelve a enfocarse. Puede parpadear un poco para ayudar a reorientar sus ojos. Repita 10 veces.
2. Tira una pelota: Agarra una pelota suave o un saco hacky y tírela al aire, sigue con tus ojos.
3. Girar los ojos: Mira a tu derecha y luego gira los ojos hacia el cielo. Luego, baje los ojos hacia la izquierda y luego hacia el suelo. Repita nuevamente yendo en la otra dirección. Comience con 10 repeticiones, dos veces al día.
4. Figura ocho: Siéntate en tu mejor postura con los pies apoyados en el suelo. Pon tus manos planas sobre tus rodillas. Luego, levante la mano derecha en línea recta con el pulgar hacia arriba. Mantén la cabeza quieta y mira tu pulgar. Use su pulgar para trazar una figura 8 en el aire mientras mantiene su brazo totalmente recto. Muévase en sentido del reloj y luego en sentido contrario para un total de 5 repeticiones. Luego, repita el ejercicio con el pulgar izquierdo.
5. Parpadeo lento: Mire hacia adelante en una pared en blanco. A continuación, cierre lentamente los ojos. Mantenga los ojos cerrados por medio segundo. Luego, ábralos lentamente de nuevo. Repita este parpadeo lento 20 veces seguidas. Sentirá que sus ojos se refrescan con cada parpadeo. Sus ojos también se sentirán más lubricados.

Fuente: Lenspure.com

Jennifer Anton es coordinadora de proyectos con la iniciativa LAUNCH Together en Jefferson County Public Health. LAUNCH Together trabaja para mejorar los resultados socioemocionales y de desarrollo para los niños pequeños y sus familias en Jeffco.

Todos los días prometo cerrar mi computadora y apagar mi teléfono antes de acostarme, y aun así me encuentro desplazándome por las noticias y las redes sociales, tratando de seguir el ritmo del mundo, incluso cuando tengo los ojos demasiado tensos y la cabeza demasiado cansada. Estamos viviendo y dando testimonio de mucho en este momento y todo esto puede contribuir a los desafíos para dormir. Usted también podría encontrarse experimentando un sueño interrumpido. Esto es comprensible, debido a las mayores experiencias de estrés, incertidumbre y cambios en las rutinas. A medida que nos ajustamos, enfocarnos en patrones de sueño saludables ofrece enormes beneficios para nuestra salud física, sistema inmunológico, bienestar emocional y salud mental.

¿Cuáles son los desafíos específicos para dormir?

Están sucediendo muchas cosas en este momento que podrían contribuir a los cambios en los patrones de sueño. Estos incluyen: Interrupción de la vida diaria, aumento de la ansiedad y la preocupación, mayores experiencias de depresión y aislamiento, mayor estrés familiar y laboral, exceso de tiempo de pantalla y fatiga relacionada con el estrés. Todas estas experiencias pueden contribuir a la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido.

¿Por qué es importante dormir durante una pandemia?

El sueño empodera un sistema inmune eficaz, aumenta la función cerebral, mejora el estado de ánimo y mejora la salud mental. El sueño constante y de alta calidad ha demostrado beneficios para la salud física y mental, lo cual es aún más importante de destacar durante la pandemia.

¿Cómo puedo descansar más?

• Establezca su horario y rutina: Establezca algo de normalidad creando rutinas para dormir, comer, trabajar, vestirse y hacer ejercicio.
• Reserve su cama exclusivamente para dormir: Ayude a su cerebro y cuerpo a asociar su cama con el sueño. Deje de trabajar para un escritorio u otra parte de tu casa.
• Exposición a la luz natural: A pesar de las interrupciones en otras rutinas, obtener tiempo con luz natural, incluso si está nublado, beneficia nuestro ritmo circadiano. Tenga en cuenta el tiempo frente a la pantalla, especialmente antes de acostarse: La luz azul emitida por los dispositivos electrónicos puede interrumpir el proceso natural de sueño del cuerpo.
• Tenga cuidado con las siestas: Las siestas cortas pueden ser útiles, pero tenga en cuenta tomar siestas largas o siestas más tarde en el día.
• Manténgase activo: La actividad diaria regular puede tener numerosos beneficios, incluida la mejora del sueño. Intente caminar afuera (manteniendo una distancia segura de los demás) o aproveche las numerosas opciones en línea para actividades.
• Practique la amabilidad y fomente las conexiones: Esto puede reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo, lo que a su vez afecta su sueño.
• Utilice técnicas de relajación: Pruebe algunas cosas que intencionalmente lo ayudan a relajarse: Respiración profunda, atención plena, llamadas telefónicas con amigos / familiares, escuchar música, minimizar el consumo de medios sociales y leer son algunos ejemplos.
• Sea consciente de lo que come y bebe: Específicamente, tenga cuidado con su consumo de cafeína y alcohol, especialmente más tarde en el día.
• Póngase en contacto con su médico si es necesario: Esto es especialmente importante si tiene un sueño grave o que empeora u otros problemas de salud.

Fuente: “Sleep Guidelines During the COVID-19 Pandemic”, the Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/sleep-guidelines-covid-19-isolation

Allyson Howe es la especialista en participación juvenil de la iniciativa de prevención del tabaco en la salud pública del condado de Jefferson.

Como seres humanos, tenemos la asombrosa (y a veces confusa) habilidad de sostener múltiples verdades a la vez. Sostener dos verdades a la vez puede ser una táctica poderosa para aceptar su estado actual tal como es.

A menudo nos han enseñado, o caemos en patrones de pensamiento que sugieren que solo podemos tener una verdad o emoción a la vez. Por ejemplo, tome la idea de que no puede experimentar felicidad y tristeza al mismo tiempo. Sin embargo, sé que puedo estar feliz de hablar con mi familia con más frecuencia y sentirme profundamente triste por la situación del mundo que me rodea.

Existe un poder en permitirse gracia y retener el juicio de sus múltiples verdades. Para esto, existe el poder de "Sí, y ...", que le permite aceptar dos sentimientos simultáneamente en lugar de luchar contra uno o ambos.

Por ejemplo,

• Puedo enfurecerme con la devastación causada por este virus y agradecer a nuestra comunidad que ha demostrado una increíble resistencia y fortaleza.
• Puedo sentir miedo y alegría.
• Puedo estar preocupado y esperanzado.
• Puedo estar orgulloso de mi trabajo y quiero un descanso de él.

El pensar de forma “Sí, y ..” pueden ayudar a aceptar todas y cada una de las emociones, permitiéndole moverse a través de ellas sin resistencia ni juicio. El uso de "Sí, y .." le permite describir con mayor precisión cómo se siente y le permite sentirse conectado y validado.

¿Cuáles son algunos de sus "Sí, y .."? Recuerde, como dice el refrán, no se trata de sentirse mejor; se trata de ser mejor al sentir.

Fuente: Psychology Today

Allyson Howe es especialista en participación juvenil de la iniciativa de prevención del tabaco en la salud pública del condado de Jefferson.

Si usted es un padre de familia o dueño de una mascota, pocas cosas le traerán tanta paz como un pequeño durmiendo. Por la forma en que sus pechitos suben y bajan en sus posiciones chistosas y aparentemente incómodas, hay pocos momentos que se sienten tan perfectos como ver dormir sano y a salvo, algo o alguien a quien cuidas.

"Las heridas en los sentimientos no desaparecen por sí solas. No se curan a sí mismas. Si no expresamos nuestras emociones, se acumulan como una deuda que eventualmente vencerá”. (Brackett, 2019)

En este momento, es normal cualquier sentimiento que haya surgido en usted a causa de la agitación social que estamos experimentando: es una convergencia de una pandemia global, injusticia social, la deconstrucción de los sistemas de creencias y reales y la pérdida de nuestras escuelas, actividades sociales y otras normas de apoyo.

Este es un trauma complejo y puede tener graves consecuencias. A continuación, hay algunas sugerencias y recordatorios de cómo cuidarse durante este tiempo.

Nombre los sentimientos que está sintiendo:

• Póngales atención y descubra dónde viven en su cuerpo.
• Admita que tienen estos sentimientos y siéntese con ellos durante al menos 10 minutos sin tratar de alejarlos.
• Comparta sus sentimientos con alguien más.
• Agradézcase a sí mismo por ser auténtico.

Involucre todos sus sentidos para aterrizar en el momento presente:

• Huela una vela u otro artículo perfumado.
• Escuche música.
• Coma una merienda nutritiva y beba agua.
• Use una bola antiestrés para frotar las manos rápidamente hasta que se calienten.
• Mire una escena que lo tranquilice, como un lugar que ha visitado, o mire por la ventana.

Realice actividades para liberar toxinas y que le traigan alegría:

• Ejercítese. Hágalo mientras disfruta del “vasto al aire libre".
• Permítase estar en silencio.
• Distráigase con algo que le guste: ¡construya, lea, cultive un huerto, cocine, hornee o sea creativo!
• Practique la meditación o la respiración profunda.
• Pase tiempo con alguien a quien ama.
• Ayude a alguien más necesitado.
• Haga una lista de las cosas por las que está agradecido.

A medida que pasamos por esta convergencia de una crisis de salud pública con injusticia social sistémica, es nuestra capacidad humana de tener esperanza y resistencia lo que nos impulsa hacia adelante y nos ayuda a crear nuevas soluciones, nuevas normas y formas de relacionarnos. Pero, para cuidar el mundo y a los demás, primero debemos cuidarnos a nosotros mismos. Encuentre tiempo para usted hoy.

Fuente: Brackett, Marc, Ph.D. Permiso para sentir: desbloquear el poder de las emociones para ayudar a nuestros hijos, a nosotros mismos y a nuestra sociedad a prosperar, 2019.

Un arcoíris es un prisma que envía fragmentos de luz multicolor en varias direcciones. Eleva nuestros espíritus y nos hace pensar en lo que es posible. La esperanza es lo mismo: un arcoíris personal de la mente. (Snyder, 2002)

A medida que el terreno continúa cambiando debajo de nosotros y nos preocupa cuánto tiempo durará esta pandemia, es útil recordar el poder de la esperanza en la construcción de la resiliencia y la reducción del estrés.

Charles Snyder, investigador de la psicología de la esperanza, descubrió que la esperanza es una fuerza humana que sostiene la vida y que persevera incluso en las circunstancias más difíciles. La esperanza nos da una razón para seguir luchando y creer que las cosas mejorarán. Las personas que tienen esperanza creen que el futuro será mejor que el presente y que tienen el poder de darle forma. Es una mentalidad que nos mueve al propósito.

En Jeffco, ya hemos comenzado a ver emerger arcoíris de esperanza.

Adelante es una red voluntaria impulsada por familias de la comunidad y organizaciones latinx formada en 2018. Tan pronto como comenzó la pandemia COVID-19, la red movilizó una respuesta voluntaria. Brindaron apoyo individual a los miembros de la comunidad para acceder a los recursos en internet y establecieron reuniones comunitarias diarias para juntos compartir información, conectarse y respirar profundamente. Creyendo que tienen el poder de dar forma al futuro, Adelante también ha desarrollado una red de navegadores voluntarios de recursos y consejeros de lactancia, ofreciendo asistencia telefónica y en línea a las familias de la comunidad. ¡Los navegadores han respondido a más de 200 llamadas semanales!

La energía de la red Adelante es contagiosa ya que han creado y colaborado para construir esperanza durante este momento difícil. Mire estos videos para ver la esperanza en acción:

Para obtener más información sobre cómo participar, visite Adelante Jeffco.

Comparta su historia de esperanza en Facebook usando @jeffcopublichealth y las destacaremos aquí, junto con consejos generales y mucha información sobre cómo mantenerse mentalmente saludable.

Fuente: C. R. Snyder (2002). Teoría de la esperanza: arcoíris en la mente. Consulta psicológica.

Vol. 13, núm. 4, págs. 249-275.

Cuando tenía seis años de edad, mis padres me llevaron a hacer rafting (canotaje) por primera vez. Desde entonces, he pasado muchos días de verano en el río.

Lo que estamos experimentando ahora me recuerda al rafting (canotaje) en aguas turbulentas. Esta pandemia es como un río en el que no nos inscribimos para hacer canotaje, pero nuestro chaleco salvavidas está ahí para mantenernos a salvo. Cuando uno hace rafting por primera vez, puede tener un shock: el agua fría le salpica y le quita el aliento por un momento, antes de acostumbrarse a la temperatura. Una vez que la balsa está en el agua, el río aparentemente lo lleva a uno a donde quiere, antes de aprender a remar a través de la turbulencia. Al principio esto puede ser alarmante. El bote choca contra las rocas, se precipita por el agua y gana velocidad.

Al igual que mis viajes de rafting, usted también puede aprovechar sus conocimientos y habilidades para manejar esta crisis. Cuando la corriente se siente demasiado rápida, inclínese hacia las olas. Permítase moverse a través de las emociones sin perderse en ellas. Su chaleco lo ayudará a flotar si se cae, y su tripulación, o su sistema de apoyo, lo respaldará. Use sus habilidades de resiliencia cuando sienta que es demasiado. Si necesita descansar, deje que otra persona reme por un momento. Y cuando el río se calme y esté tranquilo, recuéstese y mire la belleza de los árboles y la orilla del río a medida que pasan.

Allyson Howe es la Especialista en Participación Juvenil de la Iniciativa de Prevención del Tabaco en la Salud Pública del Condado de Jefferson. Amanda Davis es una trabajadora social autorizada en Jefferson County Public Health, donde apoya los programas de visitas a hogares de ancianos.

La gratitud es una emoción similar al aprecio. La investigación ha encontrado que hay muchos beneficios en dar gracias por nuestras vidas, incluso en tiempos de desafío y cambio. Esto se debe a que la gratitud activa el hipocampo y la amígdala, las partes del cerebro responsables de las experiencias emocionales,, de manera positiva.

¿Cuáles son algunos beneficios de la gratitud?

1. Reduce el dolor: Al regular la dopamina química en su cerebro, la gratitud lo llena de más energía, reduciendo así los sentimientos subjetivos de dolor.
2. Mejora la calidad del sueño: Los estudios han demostrado que recibir y mostrar actos simples de amabilidad activa la parte del cerebro responsable del sueño.
3. Ayuda en la regulación del estrés: Las personas que se sienten agradecidas muestran una marcada reducción en el nivel de la hormona del estrés, el cortisol. Tienen un mejor funcionamiento cardíaco y son más capaces de recuperarse de las experiencias negativas.
4. Reduce la ansiedad y la depresión: Al reducir las hormonas del estrés y controlar las funciones del sistema nervioso, la gratitud reduce significativamente los síntomas de depresión y ansiedad.

Maneras de practicar la gratitud:

• Escríbalo. Un diario de gratitud será su espacio personal para registrar aquello por lo que usted está agradecido. Escriba su diario para inspirarse diariamente.
• Comparta con un(a) amigo(a). La próxima vez que hable con un amigo, comparta dos cosas por las que está agradecido durante esta crisis.
• Expresar agradecimiento verbalmente o por escrito a los demás. Deténgase y de las gracias a uno o dos compañeros de trabajo, familiares o vecinos cada día.
• No sea exigente: aprecie todo. Incluso si es algo tan sencillo como apreciar el clima despejado, su perro lamiendo su cara, tener comida en el refrigerador o que su correo llegó hoy.
• Use la imaginación. Tómese un tiempo diariamente e imagine cinco cosas por las que está agradecido. El truco es que usted necesita verlo en su mente y sentirse con ese sentimiento de gratitud en su cuerpo.

(Fuentes: Positive Psychology.com and Forbes.com)

La psicología nutricional es un campo científico emergente que examina los efectos de la nutrición en el cerebro. Un estudio reciente muestra que una dieta mediterránea (rica en frutas, verduras, granos integrales, grasas saludables y mariscos) en comparación con una dieta occidental (alta en granos refinados, alimentos procesados, azúcares y grasas saturadas) puede reducir el riesgo de depresión y ansiedad, que muestra una correlación entre nutrición y salud mental.

Este es un hallazgo importante debido a la probabilidad que tiene la nutrición de reducir el estrés en tiempos difíciles.